massage trị đau cổ vai gáy thật dễ dàng nhờ những cách sau

1. Cách massage vai cổ làm tại nhà

Cách xoa bóp cổ vai gáy này khá đơn giản nhưng đem lại hiểu quả bất ngờ. Chỉ cần dùng tay nhẹ nhàng xoa bóp và miết những đường dài hai bên cổ. Rồi dùng các ngón tay ấn nhẹ lên các vùng quanh vai. Tại những điểm căng cơ, bạn đưa hai ngón tay cái lên vùng cơ bị đau, các ngón tay còn lại bám vào thành vai để làm điểm tựa và tạo lực cho ngón cái. Massage vòng tròn theo hướng kim đồng hồ tại từng vị trí. Bước làm này giúp kích thích các dây thần kinh quanh cổ, giải phóng áp lực cho các cơ.

2. Cách bóp vai gáy giúp vai nhẹ nhõm, cơ thể thả lỏng

Đối với cách massage trị đau vai gáy, bạn sẽ sử dụng lòng bàn tay của mình, đặt theo hướng vào nhau. Từ từ đưa tay lên cổ xuống đến vùng gáy bằng động tác duỗi thẳng bàn tay kết hợp với miết nhẹ nhàng. Lực được áp dụng trong cách này phải đảm bảo nhẹ nhàng, không được dùng lực quá mạnh. Đặc biệt chú ý đến những vùng thường xuyên đau nhức, tập trung miết nhiều hơn ở khu vực này để giúp phần cơ được thả lỏng.

Tiếp đến, bạn sẽ thực hiện sang động tác xoa bóp để làm ấm cơ, từ đó giải phóng áp lực và thả lỏng cơ thể. Các bước thực hiện cách massage vai gáy này giống với bước trên, tuy nhiên thay vì dùng bàn tay miết thì bạn chỉ cần xoa nhẹ vùng cổ. Lặp lại động tác này từ 3 - 5 phút để thư giãn cơ thể.

3. Cách massage đau vai gáy kích thích tuần hoàn máu

Massage đau vai gáy không chỉ giúp làm giảm đau, giảm căng thẳng mà còn giúp kích thích tuần hoàn máu, cung cấp các dưỡng chất đến các mô cơ xung quanh. Đầu tiên, bạn chỉ cần thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng bằng ngón tay cái hoặc lòng bàn tay di chuyển theo hình xoắn ốc quanh vùng vai gáy. Mở rộng bàn tay ra để massage vùng cổ từ phía sau đến phía trước. Lực được áp dụng nhẹ nhàng, vừa đủ để làm dịu căng thẳng, kích thích các mô cơ và lưu thông máu.

4. Cách massage ấn huyệt giải phóng các tụ điểm đau nhức

Đặt bàn tay trái lên vai trái lấy làm điểm tựa. Đặt ngón tay cái của tay phải vào phần sau cổ, các ngón còn lại siết chặt vào vùng cổ cạnh bên. Bắt đầu miết theo chiều từ cổ xuống vai. Xoa bóp đều các vùng đau nhức và các điểm cứng cơ. Ở đoạn cuối lượt miết, dồn hết lực vào ngón cái ấn ở sau vai, bốn ngón tay còn lại đặt.

5. Cách massage giảm áp lực các cơ thành cổ

Cách massage trị đau vai gáy lần này sẽ giúp cho những người thường xuyên bị đau ở phía sau vai, cổ. Người thực hiện cần đứng hơi nhích sang bên phải người bệnh. Sau đó, đặt ngón tay cái vào bên phải của cổ. Các ngón tay còn lại ôm vòng sang bên trái của cổ và bám nhẹ để làm điểm tựa và cân bằng lực nhấn cho ngón cái. Dùng lực vừa phải, tập trung vào các điểm căng cứng và xoa đều, lên xuống theo chuyển động tròn dọc của chiều dài cổ xuống vai. Thực hiện khoảng 4 - 5 phút rồi đổi bên.

6. Cách xoa bóp tích hợp giảm đau vùng ngực, cổ

Cổ là bộ phận liên kết với nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể. Khi cổ có vấn đề sẽ ảnh hưởng đến những cơ quan xung quanh. Để giảm đau tức ngực, khó thở, đau nhức vùng cổ bạn cần xoa bóp đều nhẹ tay ở khu vực xương quai xanh. Dùng các đầu ngón tay xoa đều theo chuyển động tròn trong 2 - 3 phút. Lặp lại động tác với bên còn lại và vùng quanh cổ. Cách massage trị đau vai gáy này không quá phức tạp và không cần đòi hỏi quá cầu kỳ. Cho nên, bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà. Đọc nhiều hơn tại:

https://chamspamassage.com

https://www.pinterest.com/chamspamassagedana/